Headache | വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന അവഗണിക്കരുത് ; പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലമാകാം
ശരീരത്തിലെ ചില പോഷകങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവം തലവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാമോ?
ഇന്ന് പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് തലവേദന. തലവേദന ചെറുപ്പക്കാരെയും പ്രായമായവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു. ചിലര്‍ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദനയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഒരു തലവേദന ഭേദമാക്കാനോ സുഖപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ നമ്മളെല്ലാവരും തലവേദനയുടെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ ചില പോഷകങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവം തലവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ തലവേദന ഒരു പരിധിവരെ തടയാനാകും. എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.
നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെല്‍ത്ത് അനുസരിച്ച്, 19 നും 70 നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് വിറ്റാമിന്‍ ഡി 600 IU (അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകള്‍) ആവശ്യമാണ്. 71 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഒരാള്‍ക്ക് 800 IU വിറ്റാമിന്‍ ഡി ആവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്ന് അല്ലാതെ ് മത്സ്യം, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, ഓറഞ്ച്, ബീന്‍സ്, വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കും
മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ്: ശരീരത്തിലെ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ ഞരമ്പുകളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവര്‍ത്തനം ക്രമീകരിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിലനിര്‍ത്തുന്നു. ക്ഷീണം, തലവേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഓക്കാനം, പേശിവലിവ്, ഇക്കിളി എന്നിവ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിലെ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം മഗ്‌നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പച്ച ഇലക്കറികള്‍, ചീര, പാല്‍, തൈര് എന്നിവ ശരീരത്തിലെ മഗ്‌നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ കഴിയുന്നത്ര ഇവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
നിര്‍ജ്ജലീകരണം: കൂടാതെ, നിര്‍ജ്ജലീകരണം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ ടോക്സിനുകളെ പുറന്തള്ളാന്‍ സാധിക്കും. ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിര്‍ജ്ജലീകരണം . നിങ്ങളുടെ തലവേദന കൂടുതല്‍ വഷളാക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദനയുണ്ടെങ്കില്‍, ഒരു മുന്‍കരുതല്‍ നടപടിയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ എപ്പോഴും ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കുക. കൂടുതല്‍ ജലാംശം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പതിവായി കഴിക്കുക.
