Belly fat | സ്ത്രീകൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ പ്രതിവിധി; വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ

മധ്യവയസ്സിൽ സ്ത്രീകളിൽ (women in middle age) വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങളിൽ പലരും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. 40 വയസ്സിനു ശേഷം, പല സ്ത്രീകളിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിലേക്കും അരക്കെട്ടിലേക്കും മാറുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ഇതിനെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് (belly fat) എന്ന് വിളിക്കുന്നു

ജീവിതശൈലിക്കൊപ്പം, സ്വാഭാവിക ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും വർദ്ധനവിന് കാരണമായി വിദഗ്ധർ കണക്കാക്കുന്നു. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, പല സ്ത്രീകളും ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങളിലും വിവിധ തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല കേസുകളിലും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല (തുടർന്ന് വായിക്കുക)

ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മിസോറി സർവകലാശാലയിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ വിക്ടോറിയ വിയേര-പോട്ടർ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ പ്രായത്തിന്റെ നാലാം ദശകം കടന്ന് ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പല ലക്ഷണങ്ങളും കണ്ടുതുടങ്ങിയേക്കാം ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഇതിനു കാരണമാകുന്നു

ആർത്തവവിരാമത്തിനു മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥ, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രി-മെനോപോസ് പ്രധാനമായും 45 മുതൽ 55 വയസ്സ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് പ്രൊഫസർ പറയുന്നു

കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസർ ഡോ. ഗെയിൽ ഗ്രീൻഡേൽ പറയുന്നത് ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്ത്രീകളിൽ തുടയിലും ഇടുപ്പിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നാണ്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കലോറി കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിലൂടെ 500 കലോറി കത്തിച്ചുകളയണമെന്നാണ് നിയമം. കത്തിച്ച കലോറിയുടെ അളവ് നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എടുക്കുന്ന കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. ഇതാണ് ആരോഗ്യകരമായ കലോറി കുറയ്ക്കൽ മാർഗ്ഗം. ഇതോടെ ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് അരകിലോയോളം കുറയ്ക്കാം

50 മുതൽ 70 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക: നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം 50-70 മിനിറ്റ് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് എത്തുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, വയറിലെ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും കുറയും