മത്സ്യം: ചൂര, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായകവും തിളക്കവും കട്ടിയുള്ളതുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
തൈര്: മുടി വളരാൻ തൈര് ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇതിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിനും മുടി വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
advertisement
ചീര: അദ്ഭുതകരമായ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ് ചീര. വിറ്റാമിൻ എ, അയൺ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവ മുടിയുടെ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുകയും മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പേരക്ക: മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാൻ പേരക്കയ്ക്ക് കഴിയും. ഇതിൽ വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
മധുരക്കിഴങ്ങ്: വരണ്ടതും തിളക്കമുള്ളതുമായ മുടിക്ക് മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരം ബീറ്റാ കരോട്ടിനെ വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറ്റുന്നു, ഇത് രോമങ്ങളെ വരൾച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കറുവപ്പട്ട: കറുവപ്പട്ട രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മുടി വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സ്, ടോസ്റ്റ്, കാപ്പി എന്നിവയിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർത്ത് കഴിക്കാം. ഇത് നമ്മുടെ രോമകൂപങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മുട്ട: മുട്ട മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. മുട്ടയിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുടികൊഴിച്ചിൽ പ്രശ്‌നത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മുട്ട ഹെയർ മാസ്‌ക് മസാജിങ്ങും ഏറെ ഗുണകരമാണ്.
പച്ച ഇലക്കറികൾ: ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഈ രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും സെബം, പ്രകൃതിദത്ത ഹെയർ കണ്ടീഷണർ രൂപീകരണത്തിന് സഹായകമാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെയും തലയോട്ടിയെയും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു.
വാൽനട്ട്: നമ്മുടെ മുടിയുടെ പോഷണത്തിനും പരിപാലനത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച നട്‌സുകളിൽ ഒന്നായി വാൽനട്ട് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ബയോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, കോപ്പർ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, സൂര്യപ്രകാശം മൂലമുള്ള കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് മുടിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
കോട്ടേജ് ചീസ്: കോട്ടേജ് ചീസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണെന്നതിന് പുറമെ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഷിഞ്ഞ മുടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അതേ സമയം കുറച്ച് അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.