1. നടത്തം-
വിർജീനിയ സർവകലാശാലയുടെ ഗവേഷണം അനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കും.
2. അരക്കെട്ടിന്‍റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുക-
മയോ ക്ലിനിക്കിലെ ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അരക്കെട്ടിന്‍റെ വലുപ്പം അല്ലെങ്കിൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പലതരം രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്. തത്ഫലമായി, അരക്കെട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നതാണ് ഈ പ്രശ്നത്തിന് കാരണം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഒരു പുരുഷന്‍റെ അരക്കെട്ടിന്‍റെ അളവ് 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് പലതരം രോഗങ്ങളുടെ സൂചനയാണ്. അതേ സമയം, സ്ത്രീകളുടെ അരക്കെട്ട് 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലാകരുത്.
advertisement
3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം-
വിദഗ്ദ റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്നു. ദിവസവും 3500 മുതൽ 5000 മില്ലിഗ്രാം വരെ പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഭേദമാക്കും. ചീര, കോളിഫ്ലവർ, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെണ്ണ, ബീൻസ്, പയർ മുതലായവയിൽ ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4. പതിവ് വ്യായാമം-
ചിട്ടയായ വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും ഉയരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ പലതരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നു.
5. ഉപ്പ് നിയന്ത്രണം -
ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിന്‍റെ അളവ് അൽപ്പം കുറഞ്ഞാൽ ഹൃദയത്തിന്‍റെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സോഡിയം കാരണമാകുന്നു. പ്രതിദിനം 2300 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെ സോഡിയം ആവശ്യമാണ്. ഇത് 1500 മില്ലിഗ്രാമിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയാൻ സഹായിക്കും.