സന്തോഷകരവും സമ്മർദ്ദരഹിതവുമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നതിന് ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുക, അങ്ങനെ പ്രമേഹ സാധ്യത പതുക്കെ അകന്നുപോകും.
1. ഭക്ഷണ പ്രധാനം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ ഭക്ഷണം വേണ്ട. ഒറ്റയടിക്ക് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിത കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിനു ചുറ്റും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നത് അമിതഭാരം മൂലമാണ്.
2. അര മണിക്കൂർ പതിവ് വ്യായാമം: സജീവമായിരിക്കുക, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അനായാസമായ കൈ വ്യായാമങ്ങൾ, നീന്തൽ, നൃത്തം, യോഗാസന എന്നിവ പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ദിവസേന നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ നല്ലത്. ഈ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി ഹാക്കുകൾ ഉറപ്പുവരുത്തി അമിതവണ്ണം ഇല്ലാതാക്കാം.
advertisement
3. ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: സംസ്കരിച്ച, ജങ്ക് ഫുഡ്, കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മധുരവും ഉപ്പും കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ്. പകരം വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണമാണ് നല്ലത്. വെളുത്ത റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അതിനുപകരം ഓട്സ്, ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക: മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. അനിയന്ത്രിതമായ മദ്യപാനം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അതുപോലെ, പുകയിലയുടെ സാന്നിധ്യം മൂലം പുകവലി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
Also Read- ജലദോഷം മാറാൻ ഉള്ളിയും തേനും; ഈ പൊടിക്കൈ ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കൂ
5. മോശം ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക: ലോ-കാർബും ഗ്ലൈസെമിക്-ഇൻഡെക്സ് ഡയറ്റുകളും തൽക്ഷണം ഭാരം കുറയ്ക്കും, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിച്ചുകൊണ്ട് അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമാക്കും. ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഡോക്ടർമാരെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെയും സമീപിക്കുക.
6. വെള്ളം കുടിക്കുകയും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക: നാരുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും പ്രമേഹരഹിതവുമായ ജീവിതം സ്വന്തമാക്കാൻ കഴിയും.