മൊബൈലും കണ്ട് രാത്രി വൈകി കിടക്കുന്നതാണ് ഇന്ത്യക്കാരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ താളം തെറ്റിക്കുന്നതെന്ന് പഠനം

വിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ വൈകിയാണ് ഇന്ത്യയിലെ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഉറങ്ങുന്നതെന്ന് GISS 2025 റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ പറയുന്നു. സര്‍വെയില്‍ പങ്കെടുത്ത 58 ശതമാനം ആളുകളും 11 മണിക്ക് ശേഷമാണ് ഉറങ്ങുന്നത്. ഇത് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്ന ഉറക്കസമയമായ രാത്രി 10 മണിയേക്കാള്‍ ഏറെ വൈകിയാണ്. രാവിലെ 44 ശതമാനം പേരും ഉറക്കച്ചടവോടെയാണ് എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നത്. ഇത് ഗുണമേന്മയില്ലാത്ത ഉറക്കത്തെയാണ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്. മാനസിക സമ്മര്‍ദവും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകള്‍ മൂലവും 35 ശതമാനം പേര്‍ക്കും ഉറക്കമില്ലെന്നും പഠനം വ്യക്തമാക്കി. ഇത് ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുന്നതായും സര്‍വെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കണക്കുകള്‍ പരിശോധിക്കുമ്പോള്‍ ലിംഗപരമായ വ്യതിയാനവും പ്രാദേശിക വ്യത്യാസങ്ങളും പ്രകടമാണ്. സ്ത്രീകളില്‍ 59 ശതമാനം പേരും രാത്രി 11 മണിക്ക് ശേഷമാണ് ഉറങ്ങുന്നതെന്നും 50 ശതമാനം പേര്‍ക്കും രാവിലെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായും റിപ്പോര്‍ട്ട് പറയുന്നു. അതേസമയം, സമയം 42 ശതമാനം പുരുഷന്മാര്‍ ഇതേ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ട്. 13 ശതമാനം സ്ത്രീകള്‍ രാത്രിയില്‍ ഉറക്കത്തിനിടെ പലതവണ ഉണരുന്നുണ്ട്. പുരുഷന്മാരില്‍ 9 ശതമാനം പേരാണ് രാത്രിയില്‍ ഉറക്കത്തിനിടെ ഉണരുന്നത്.

ഉറക്കത്തിന്റെ മോശം നിലവാരവും അമിതമായ ഫോണ്‍ ഉപയോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അല്‍പം ആശങ്ക ഉയര്‍ത്തുന്ന കാര്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഫോണ്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി 84 ശതമാനം പേരും സമ്മതിച്ചു. അത് ഉറക്കം കിട്ടാന്‍ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഏറെ വൈകിയും ഉണര്‍ന്നിരിക്കാനുള്ള കാരണമായി ഏകദേശം 51 ശതമാനം പേരും മൊബൈലിന്റെ ഉപയോഗമാണ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയത്. രാത്രിയില്‍ ഉറക്കമില്ലാത്തതിനാല്‍ 59 ശതമാനം പേര്‍ക്കും ജോലി സ്ഥലത്ത് പകല്‍ ഉറക്കം വരാറുണ്ടെന്നും സമ്മതിച്ചു.

ഇന്ത്യയില്‍ നിലനില്‍ക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ഉറക്കപ്രതിസന്ധിയിലേക്ക് വിരല്‍ ചൂണ്ടുന്നതാണ് സര്‍വെയിലെ കണ്ടെത്തല്‍. പ്രതികരിച്ചവരില്‍ 51 മുതല്‍ 58 ശതമാനം പേരും കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് വര്‍ഷമായി വൈകിയാണ് കിടക്കുന്നതെന്ന് പറഞ്ഞു. മൂന്നില്‍ ഒരാള്‍ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നതിലേക്കാണ് ഇത് വിരല്‍ ചൂണ്ടുന്നത്. രാവിലെയുണരുമ്പോഴുള്ള ക്ഷീണം, പകല്‍ ജോലി സമയത്തും ഉറക്കം അനുഭവപ്പടല്‍ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് മിക്കവരിലും റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്കിടയില്‍ അവബോധം വര്‍ധിച്ചു വരുന്നുണ്ടെന്ന് ഇന്ത്യന്‍ എക്‌സ്പ്രസിന്റെ റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ പറയുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌ക്രീന്‍ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സര്‍വെയില്‍ പങ്കെടുത്ത 38 ശതമാനം പേരും പറയുന്നു. സ്ഥിരമായ സമയത്ത് എന്നും ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതായി 31 ശതമാനം പേര്‍ പറഞ്ഞു.