ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഒപ്പം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സാധിക്കും. ഇതു വഴി പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കാം. സ്ത്രീകള്‍ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ കാര്യത്തില്‍ കാര്യമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകള്‍ കഴിക്കേണ്ട 5 ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ എതൊല്ലാമെന്ന് പരിശോധിക്കാം.
ആപ്പിള്‍:ആപ്പിളില്‍ നാരുകളും വിറ്റാമിന്‍ സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും.ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കും
കാരറ്റ്:കാരറ്റ് പൊതുവെ മധുരമുള്ളതാണെങ്കിലും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ഇവ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് വളരെ അധികം നല്ലതാണ്.
advertisement
ധാന്യങ്ങള്‍: ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടന്ന് വര്‍ധിക്കുന്നത് തടയാന്‍ ഇവക്ക് സാധിക്കും.തവിട്ട് അരി, ഓട്സ്, ബാര്‍ലി, തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിന് ഒപ്പം ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ അധികം നല്ലതാണ്.
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം: മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ധാരാളമുണ്ട്. ഈ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ സങ്കീര്‍ണതകളില്‍ നിന്ന് പ്രമേഹരോഗികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു ഇവ പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്.
Also read- Exercise | വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലേ? മസിലുണ്ടാക്കാൻ ഈ മൂന്ന് സെക്കൻഡ് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കൂ
തൈര്:തൈരില്‍ പ്രോട്ടീന്‍, കാല്‍സ്യം, പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മധുരമില്ലാത്ത, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാനും സഹായിക്കും.
Also read- Workout | വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ എപ്പോൾ കുളിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്? വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത് ഇങ്ങനെ
ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സ്ത്രീകള്‍ ആഴ്ചയില്‍ 4-5 തവണ യോഗയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും വ്യായാമമോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രമേഹമുള്ള സ്ത്രീകളില്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാര്‍ഗമാണ് സമീകൃതാഹാരം. വീട്ടില്‍ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കൂടുതല്‍ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
(Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യ വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ രീതികളെയും പൊതുവിജ്ഞാനത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ വിവരങ്ങള്‍ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടാൻ വായനക്കാരോട് നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു.