നാല് ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ; പ്രതിരോധശേഷി വർധിക്കും

ഉറക്കവും പ്രതിരോധ ശേഷിയും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് വൈറസുകൾ പോലുള്ള ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ പതോജൻസിനെതിരെ പോരാടുന്ന പ്രത്യേക സെല്ലുകൾ (ടി സെല്ലുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സൈറ്റോകൈനുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ പ്രോട്ടീനുകളാണ് സൈറ്റോകൈനുകൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യത്തിനുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഏറെ ഗുണകരമാണ്. അണുബാധകളും രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവയ്ക്ക് രോഗകാരികളെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുകയും അവയോട് വേഗത്തിൽ പോരാടാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യും.

അമിത ശരീര ഭാരം വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധ ശേഷിയെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ വീക്കം കൂട്ടുന്നു. ഇവയെല്ലാം കൂടി രോഗങ്ങൾക്കും അണുബാധകൾക്കും ഇരയാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്നറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ബി‌എം‌ഐ പരിശോധിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൊണ്ട് വിഭജിച്ച് ബി‌എം‌ഐ കണക്കാക്കാം - (കിലോഗ്രാം / മീ2 )

മദ്യപാനം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പലതരത്തിൽ തടസപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധയ്ക്ക് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു