സ്തനാർബുദം പ്രതിരോധിക്കാം; സ്ത്രീകൾ അറിയേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
- Published by:Naseeba TC
- news18-malayalam
Last Updated:
ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും നല്ല ആരോഗ്യശീലങ്ങളിലൂടെയുമൊക്കെ സ്തനാർബുദത്തെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും
സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്തനാർബുദം. നേരത്തേ തിരിച്ചറിയാനും ചികിത്സിക്കാനും സാധിച്ചാൽ പൂർണമായും ഭേദമാക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് സ്തനാർബുദം. ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും നല്ല ആരോഗ്യശീലങ്ങളിലൂടെയുമൊക്കെ സ്തനാർബുദത്തെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഇക്കാര്യത്തിൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നതുമായ 27 കാര്യങ്ങളാണ് ചുവടെ.
1. പതിവായ വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവായി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും, അമിത വണ്ണം ഉണ്ടാകാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. 30 വയസിനു മുൻപേ പ്രസവം: 30 വയസിന് മുൻപ് ആദ്യത്തെ കുഞ്ഞിന് ജൻമം നൽകുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
3. മുലയൂട്ടൽ: മുലയൂട്ടൽ കുഞ്ഞിനു മാത്രമല്ല, അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. സ്തനാരോഗ്യത്തിന് കുറഞ്ഞത് ആറുമാസമെങ്കിലും മുലയൂട്ടണം എന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്.
advertisement
4. ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഹോർമോൺ തെറാപ്പി ഒഴിവാക്കുക: ദീർഘകാലം ഹോർമോൺ തെറാപ്പി ചെയ്യുന്നത് സ്താനോരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇതിനു പകരം മറ്റെന്തെങ്കിലും മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന കാര്യം വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക.
5. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക എന്നതാണ് സ്താനാർബദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം. പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6. കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ഹിസ്റ്ററി അറിഞ്ഞിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ഹിസ്റ്ററി മനസിലാക്കുന്നത് ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. സ്തനാർബുദം വന്നവർ ആരെങ്കിലും കുടുംബത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതനുസരിച്ചുള്ള തുടർനടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കണം.
advertisement
7. സ്തന പരിശോധന: 30 വയസിന് ശേഷം പതിവായി സ്വയം സ്തനപരിശോധന നടത്തുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക. അസാധാരണമായി എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽ പെട്ടാൽ വിദഗ്ധ പരിശോധന നടത്തുക.
8. മാമോഗ്രാം: 41നും 55നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ വർഷം തോറും മാമോഗ്രാം പരിശോധന നടത്തണമെന്നും വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
9. അസാധാരണമായി എന്തെങ്കിലും കണ്ടാൽ അടിയന്തര നടപടി സ്വീകരിക്കുക: സ്തനങ്ങളിൽ മുഴയോ നീർവീക്കമോ മുലക്കണ്ണുകളിൽ ഡിസ്ചാർജോ നിറംമാറ്റമോ ഒക്കെ കണ്ടാൽ അത് അവഗണിക്കരുത്. എന്തെങ്കിലും അസ്വാഭാവികതകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ വിദഗ്ധോപദേശം തേടുക.
advertisement
10. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും ചികിത്സയും: എല്ലാ മുഴകളും അർബുദമല്ലെന്നും മിക്ക സ്തനാർബുദവും നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ ഭേദമാക്കാവുന്നതാണെന്നും മനസിലാക്കുക. പതിവായുള്ള സ്ക്രീനിംഗുകളും രോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ വേഗത്തിലുള്ള ചികിൽസയും ഉറപ്പാക്കുക.
11. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ധ്യാനമോ യോഗയോ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ ശീലിക്കുന്നതും സ്തനാർബുദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഉപകരിക്കും.
advertisement
12. നല്ല ഉറക്കം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നുണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
13. വിവാഹം വൈകിപ്പിക്കാതിരിക്കുക: നേരത്തെയുള്ള വിവാഹവും സ്തനാർബുദത്തെ ഒരു പരിധി വരെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
14. ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയ ഗുളികകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയ ചില ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
15. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) 20-നും 24-നും ഇടയിൽ നിലനിർത്തുക
ജീവിതശൈലിയുടെ മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യം, ആഹാരം, സംസ്കാരം എല്ലാം അറിയാൻ News18 മലയാളത്തിനൊപ്പം വരൂ
Location :
Thiruvananthapuram,Kerala
First Published :
January 12, 2024 6:16 PM IST