Health Tips | എന്താണ് ബ്രോക്കൺ ഹാർട്ട് സിൻഡ്രോം? മാനസിക സമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അതേസമയം അപ്രതീക്ഷിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന അതികഠിനമായ മാനസിക സംഘർഷം, മാരകമായ ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്കു നയിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ബ്രോക്കൺ ഹാർട്ട് സിൻഡ്രോം (Broken Heart Syndrome). സമ്മർദ്ദം എല്ലാ വ്യക്തികളിലും ഒരുപോലെയല്ല അനുഭവപ്പെടുക. ലക്ഷണങ്ങൾ, സമ്മർദം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലയളവ്, ചികിത്സകൾ എന്നിവയെ എല്ലാം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇവയെ 3 രീതിയിൽ തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അതേസമയം സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെയുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക് വരുത്താം. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒറ്റയടിക്ക് സാധ്യമല്ലെങ്കിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പാലിക്കുന്ന കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് മാറ്റാൻ സാധിക്കും.

പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചിരി സ്‌ട്രെസ്സ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിലൂടെ ധമനികളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.

വ്യായാമം: ശാരീരികമായി അധ്വാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിൻസ് എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറന്തള്ളാറുണ്ട്. അതിനാൽ വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുക മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളായ യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

കൂടാതെ അമിത ഭക്ഷണവും രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നേരിടുന്ന കാലയളവിൽ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇത് പിന്നീട് പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിനായി ചിപ്സ് പോലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ, ബീഫ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ മാനസിക പിരിമുറുക്കം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പ്രശ്‌നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും അതിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഓരോരുത്തരും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഓരോരുത്തരും പുകവലി, അമിത ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.