മസ്തിഷ്ക്കത്തിന്‍റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

ഒരു മഹാമാരി സൃഷ്ടിച്ച ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലൂടെയാണ് ലോകം കടന്നുപോകുന്നത്. കോവിഡ് ആദ്യം ഗുരുതരമായി ബാധിച്ചത് ശ്വാസകോശത്തെയായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കോവിഡ് വന്നവരിൽ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. കോവിഡ് വന്ന് മാറിയവരിൽ ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, വൃക്ക എന്നീ പ്രധാന അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. വൈറസ് ബാധിച്ചവരുടെ മസ്തിഷ്ക്കത്തിന്‍റെ പ്രവർത്തനം മുമ്പുള്ളതിൽനിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതായി ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇപ്പോഴിതാ തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവെക്കുകയാണ് ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ ഒരുകൂട്ടം ഗവേഷകർ. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷിയും ഓർമ്മശക്തിയും ബുദ്ധിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം...

1. ഒരു പുതിയ ഗെയിം അല്ലെങ്കിൽ സ്കിൽ പഠിക്കുക- നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക്കത്തിന്‍റെ പേശികളെ കൂടുതൽ കർമനിരതരാക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. അതിനായി ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടത്തണം - പറയുക, ഒരു ഭാഷ പഠിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിവേഗം നൂഡിൽസിനേക്കാൾ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെയും അവ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ഒരു ഭാഷ പഠിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്. തന്ത്രപ്രധാനമായ ഒരു ജിഗ്‌സോ പസിൽ അല്ലെങ്കിൽ മെമ്മറി ഗെയിമുകൾ ചെയ്യുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക്കത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്തും.

2. ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക- എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയം എത്രത്തോളം ഏർപ്പെടുന്നുവോ അത്രത്തോളം ആ ഓർമ്മ നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഹാർവാർഡ് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഫോക്കസ് ഗ്രൂപ്പിന് വൈകാരികമായി നിഷ്പക്ഷമായ ചിത്രങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി കാണിച്ചു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു മണം കൂടി അവതരിപ്പിച്ചു. അവർ കണ്ടത് ഓർത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നും നൽകിയിട്ടില്ല. പിന്നീട്, അവർക്ക് ഒരു കൂട്ടം ചിത്രങ്ങൾ കാണിച്ചുകൊടുത്തു, ഇത്തവണ സൌരഭ്യം കൂടാതെ, അവർ മുമ്പ് കണ്ടവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. ആളുകൾ മണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ പിരിഫോം കോർട്ടക്സ് (മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രധാന ഗന്ധം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭാഗം) സജീവമാകാൻ തുടങ്ങിയതായി ബ്രെയിൻ ഇമേജിംഗ് കാണിച്ചു.

3. കാര്യങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ പറയുക- വാക്കുകൾ ഉച്ചത്തിൽ കേൾക്കുക എന്ന ലളിതമായ പ്രവൃത്തി, അവ നിങ്ങളിൽ ഗാഢമായി പതിയുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുതിയ ആരെയെങ്കിലും പരിചയപ്പെടുകയും അവരുമായി നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ആദ്യ സംഭാഷണത്തിൽ കുറച്ച് തവണ അവരുടെ പേര് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ മുഖവും പേരും ലിങ്ക് ചെയ്‌ത് പിന്നീട് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ അത് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

4. വിവരങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ തിരിക്കുക- ഒരു ഫോൺ നമ്പർ കാണാതെ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഉദാഹരണം. ഒരു സെൽ നമ്പർ ഒരു പത്തക്ക നമ്പറായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ഓർക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ അതിനെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക; 3 അക്കങ്ങൾ, 3 അക്കങ്ങൾ, 4 അക്കങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ 5, 5 അക്കങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അത് ഹൃദയപൂർവ്വം ഓർക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

5. പഴയ വിവരങ്ങൾ പുതിയ വിവരങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക- നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന പഴയ കാര്യങ്ങളുമായി പുതിയ വിവരങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ലിങ്ക് ചെയ്യുക. ഇത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറെ സഹായകരമാണ്. വ്യത്യസ്‌തമായ വിവരങ്ങൾ പരസ്പരം എത്രത്തോളം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം ശക്തവും തകർക്കാനാകാത്തതുമായി മനസിൽ പതിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇതിനകം പ്രസക്തമായ കാര്യങ്ങളുമായി പുതിയ വിവരങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ടും ഓർക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

6. എതിർ കൈകൊണ്ട് പല്ല് തേക്കുക- സാധാരണഗതിയിൽ വലത് കൈയിൽ ബ്രഷ് പിടിച്ച് പല്ലുതേക്കുന്നവർ ഇനി മുതൽ ഇടത് കൈയിൽ ബ്രഷ് പിടിച്ചു പല്ല് തേക്കാൻ ശീലിക്കുക. ഇത് തലച്ചോറിന്‍റെ പ്രവർത്തനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. രണ്ടു കൈകളും മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാനോ മൊബൈലിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനോ വലത് കൈയ്ക്ക് പകരം ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ചുതുടങ്ങുക. തലച്ചോറിന് പ്രായമേറുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

7. സാമൂഹിക ജീവിതം ഏറെ പ്രധാനം- പലരും അവരവരിലേക്ക് ചുരുങ്ങിപ്പോകുന്ന ഒരു കാലഘട്ടമാണിത്. എന്നാൽ കൂടുതൽ സുഹൃത്തുക്കളെ നേടിയെടുക്കുകയും സാമൂഹികമായി ഇടപെട്ട് ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറെ പ്രധാനം. ഇത് മനസ്സിന് പല തരത്തിൽ നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുകയും പരിചയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ ഏർപ്പെടാം. ഇത് വിഷാദരോഗത്തിൽനിന്ന് അതിവേഗം മുക്തിനേടാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുക എന്നതിനർത്ഥം പുതിയ വസ്തുതകൾ പഠിക്കുകയും നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ അഭിപ്രായങ്ങളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള സംഭാഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ സംവാദങ്ങളും കൂടിയാണ്.