ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി സ്ത്രീകള്‍ ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന വ്യായാമങ്ങള്‍

എന്നാല്‍ സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണാനാകുമെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് കടന്ന സ്ത്രീകള്‍ ചെയ്യേണ്ട ചില വ്യായാമമുറകളെപ്പറ്റി പറയുകയാണ് അംബാലയിലെ ഗുഞ്ചന്‍ ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റി സെന്ററിലെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റായ ശാരദ അറോറ.

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം: അതിവേഗത്തില്‍ നടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഉത്തമമാണ്. ഇതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ആര്‍ത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകള്‍ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കാനായി മാറ്റിവെയ്ക്കണം.

നീന്തല്‍: ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും ഉത്തമമായ വ്യായാമമാണ് നീന്തല്‍. ആര്‍ത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകള്‍ക്ക് മുട്ടുവേദനയും സന്ധി വേദനയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അത്തരക്കാര്‍ക്ക് പറ്റിയ വ്യായാമം കൂടിയാണ് നീന്തല്‍.

സൈക്ലിംഗ്: സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നതും ശരീരത്തിന് വളരെ ഉത്തമമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇതിലൂടെ സാധിക്കും. സ്ഥിരമായി സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

യോഗ: ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ യോഗയിലൂടെ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അതിലൂടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സാധിക്കും.

ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമം: ശരീരത്തിലെ മസിലുകളെയും എല്ലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിലേര്‍പ്പെടുന്നത് ഉത്തമമാണ്. വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലെയുള്ളവ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ മസിലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നൃത്തം ചെയ്യുക: ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്താന്‍ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സാധിക്കും. അതിലൂടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും അതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.