എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം: സ്ത്രീകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വളർത്തുക എന്നതാണ്. കാൽസ്യം ധാരളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളപാൽ, തൈര്, ചീര, ബദാം, മത്സ്യം (മത്തി, സാൽമൺ) ഓറഞ്ച്, ബ്രോക്കോളി, കൂൺ മുതലായവയും, വിറ്റാമിൻ ഡി കൂടുതൽഉള്ള മത്സ്യം (മത്തി, സാൽമൺ, ട്യൂണ മുതലായവ), കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൂൺ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി സൂര്യപ്രകാശവും ലഭ്യമാക്കുക.

രണ്ടാമതായി, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനാവശ്യമായ വ്യായാമം ഉറപ്പ് വരുത്തണം. വിറ്റാമിൻ ഡി യും വിറ്റാമിൻ കെ യുമാണ് അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ. സാധാരണയായി പുതിയ കോശങ്ങൾ രൂപകൊള്ളുമ്പോൾ പഴയ കോശങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി ഇല്ലതാവുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിൽ തുടർച്ചയായി നടക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഇതിന് വ്യായാമങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം എന്നിവയെല്ലാം വ്യായാമമുറയായി സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

മൂന്നാമതായി, പ്രായമായമവർ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വിഭാഗമാണ്. ഇവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം ) ബാധിച്ചേക്കാം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ല. അതേകുറിച്ചുള്ള അറിവിലൂടെയും പ്രതിരോധത്തിലൂടെയും ആഘാതം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കൃത്യമായ മെഡിക്കൽ സ്‌ക്രീനിംഗ്, പരിശോധന എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ശരിയായ ചികിത്സ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.